Entreno de hoy sábado, 27 de Marzo del 2010.

Cuádriceps.

·Sentadilla libre
15/12/10/10 con 80/120/160/200kg
·Prensa
20/15/12/10 con 200/260/320/380kg Más o menos.
·Prensa hack
12/10/8/6 con 80/100/120/140kg
·Extensión rodilla
12/10/8/6 con 50/70/90/110kg

Entreno día 11 de Marzo del 2010. Dorsal y lumbar.

·Dominadas
4 al fallo
·Remo barra
12/10/10/8/6 con 20/40/60/80/100/120kg
·Remo T
15/12/10/8 con 100/110/120/130/140kg
·Peso muerto
12/10/8/8 con 100/120/140/160kg

Superserie:
·Remo a una mano en máquina
4x12
·Jalón de pie brazos rectos
4x/12
·Lumbar en máquina de placas
4x15