Fotos nuevas 29 de marzo

 Entrenando a Carlos, un amigo.

 Expansión dorsal

 Most muscular

Perfil triceps

Mr.Europa PRO 2011

Fotos del campeonato Mr.Europa PRO 2011 celebrado en Madrid el 26 de Marzo del 2011.

Despues de un parón bloguero..

Aquí van las fotos más recientes posando que tengo, en Worldgym LesForques, del 16 de Marzo del 2011. Después de dos meses sin entrenar ni comer decentemente por una lesión (fractura de metacarpio en una mano), tres semanas entrenando antes de las fotos, con 105kg más o menos.






Y aquí unos videos entrenando..

·Cuádriceps, Jueves 29 de Junio del 2010.

3x12/10/8 Sentadilla libre. 120/160/200kg
3x12/10/10 Prensa
3x12/10/8 Hack
3x12/10/8 Extensiones rodilla.
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Abdomen y oblicuos.

·Dorsal/Femoral, miércoles 28 de Junio del 2010.

3x12/10/8 pullover con cuerda en polea.
3x12/10/8 polea alta al frente.
3x12/10/8 remo alto en máquina dos manos.
3x12/10/8 remo bajo en máquina dos manos.
3x12/10/8 remo en máquina a una mano.
3xFallo hiperextensiones.
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3x12/10/8 femoral sentado.
3x12/10/8 femoral de pie a una pierna.
3x12/10/8 peso muerto piernas rectas.

·Hombros/trapecios, martes 27 de Junio del 2010.

3x12/12/8 press militar mancuerna.
3x12/12/8 elevaciones laterales mancuerna.
3x12/12/8 elevaciones frontales barra.
3x12/12/8 elevaciones laterales polea.
3x12/12/8 posterior poleas.
3x12/12/8 posterior mancuernas.
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3x12/12/8 elevación trapecio multipower.
3x12/12/8 elevación barra mentón manos juntas.

·ENTRENAMIENTO PECTORAL SÁBADO 10 DE JULIO DEL 2010.

-Triserie press declinado multipower 12 12 12 con 80/60/40kg. -Superserie 3x12/15 press superior máquina con 70kg con aberturas en máquina con 68kg.
-Press banca con mancuernas 12/10/8/6 con 26/28/30/32kg.
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-Gemelo sentado 4x12 con 60/70/80/90kg en superserie con gemelo de pie y estiramientos sin descanso.
-Gemelo en prensa 4xFallo con nosecuantos kilos :D