·Cuádriceps, Jueves 29 de Junio del 2010.

3x12/10/8 Sentadilla libre. 120/160/200kg
3x12/10/10 Prensa
3x12/10/8 Hack
3x12/10/8 Extensiones rodilla.
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Abdomen y oblicuos.

·Dorsal/Femoral, miércoles 28 de Junio del 2010.

3x12/10/8 pullover con cuerda en polea.
3x12/10/8 polea alta al frente.
3x12/10/8 remo alto en máquina dos manos.
3x12/10/8 remo bajo en máquina dos manos.
3x12/10/8 remo en máquina a una mano.
3xFallo hiperextensiones.
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3x12/10/8 femoral sentado.
3x12/10/8 femoral de pie a una pierna.
3x12/10/8 peso muerto piernas rectas.

·Hombros/trapecios, martes 27 de Junio del 2010.

3x12/12/8 press militar mancuerna.
3x12/12/8 elevaciones laterales mancuerna.
3x12/12/8 elevaciones frontales barra.
3x12/12/8 elevaciones laterales polea.
3x12/12/8 posterior poleas.
3x12/12/8 posterior mancuernas.
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3x12/12/8 elevación trapecio multipower.
3x12/12/8 elevación barra mentón manos juntas.

·ENTRENAMIENTO PECTORAL SÁBADO 10 DE JULIO DEL 2010.

-Triserie press declinado multipower 12 12 12 con 80/60/40kg. -Superserie 3x12/15 press superior máquina con 70kg con aberturas en máquina con 68kg.
-Press banca con mancuernas 12/10/8/6 con 26/28/30/32kg.
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-Gemelo sentado 4x12 con 60/70/80/90kg en superserie con gemelo de pie y estiramientos sin descanso.
-Gemelo en prensa 4xFallo con nosecuantos kilos :D

Entreno de hoy sábado, 27 de Marzo del 2010.

Cuádriceps.

·Sentadilla libre
15/12/10/10 con 80/120/160/200kg
·Prensa
20/15/12/10 con 200/260/320/380kg Más o menos.
·Prensa hack
12/10/8/6 con 80/100/120/140kg
·Extensión rodilla
12/10/8/6 con 50/70/90/110kg

Entreno día 11 de Marzo del 2010. Dorsal y lumbar.

·Dominadas
4 al fallo
·Remo barra
12/10/10/8/6 con 20/40/60/80/100/120kg
·Remo T
15/12/10/8 con 100/110/120/130/140kg
·Peso muerto
12/10/8/8 con 100/120/140/160kg

Superserie:
·Remo a una mano en máquina
4x12
·Jalón de pie brazos rectos
4x/12
·Lumbar en máquina de placas
4x15

Hoy miércoles día 24 de febrero del 2010, primer día de mentalización para volver al volumen. Día de aumento considerable del número de comidas y calorías. Ya pondré mi "dieta", que básicamente es comer cada dos horas altas cantidades de carbohidrato y proteína sólida.

Entreno de hoy. Pectoral/Femoral/Abdomen

·Press banca
15/10/8/6/4 con 40/80/100/120/140kg
·Press superior con mancuerna
5x12/15 con 32kg (no hay mancuernas más pesadas en mi gym)
·Peck deck
5x12/15 con unos 70/80kg
·Super serie fondos-pullover
4x15 con 32kg

·Femoral sentado
15/10/8/6 con 30/40/50/60kg
·Femoral de pie a una pierna
4x15 con 20/25kg
·Peso muerto piernas rectas con mancuerna
4.15 con 32kg

·Abdominales en polea con cuerda
4x15
·Abominales "inferiores" tumbado elevando piernas hacia arriba
4x20



Mañana vamos a machacar los cuádriceps.. =)

Presentación:

Bueno, después de crear hilos con mis fotos y entrenos en Musclecoop, me dieron la idea de crearme un blog y subir ahí esas fotos, entrenos, videos entrenando.. Y aquí estoy.

Mi nombre es Patxi Carmona Montes, también conocido como Shaz en muchos foros y por internet básicamente. Nací en el 1988, así que tengo 21 años actualmente. Llevo compitiendo desde el 2008, habiendo quedado en muchos segundos puestos por no salir lo suficientemente seco, hasta que apreté y gané los campeonatos de Barcelona y de Catalunya IFBB junior, para ir a competir al Nacional y llevarme un muy mal sabor de boca.. tema aparte.

Competí en estos campeonatos con unos 92kg más o menos. Actualmente he llegado hace dos meses a los 110kg sin estar pasado, quedándome actualmente en 103kg más o menos con muy poco nivel de grasa.
Ahora subiré de peso, 115kg kizás, y en verano a secar.. para ver si compito en otoño. Y no, no compito este año por tercera vez consecutiva en el promesas, bcn y cat más el nacional.. Ya que aún soy junior y volver a salir en junior no me motiva.. mejor prepararme para sub23 o senior, más aliciente y lucha me costará.. y con ello, más diversión en el camino.

Y nada, ya iré subiendo mis entrenos diarios a la que todo vuelva a la normalidad, que estas semanas están siendo distintas y tengo que tener la cabeza centrada en otros temas que no son culturismo.

Saludos!