·Cuádriceps, Jueves 29 de Junio del 2010.

3x12/10/8 Sentadilla libre. 120/160/200kg
3x12/10/10 Prensa
3x12/10/8 Hack
3x12/10/8 Extensiones rodilla.
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Abdomen y oblicuos.

·Dorsal/Femoral, miércoles 28 de Junio del 2010.

3x12/10/8 pullover con cuerda en polea.
3x12/10/8 polea alta al frente.
3x12/10/8 remo alto en máquina dos manos.
3x12/10/8 remo bajo en máquina dos manos.
3x12/10/8 remo en máquina a una mano.
3xFallo hiperextensiones.
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3x12/10/8 femoral sentado.
3x12/10/8 femoral de pie a una pierna.
3x12/10/8 peso muerto piernas rectas.

·Hombros/trapecios, martes 27 de Junio del 2010.

3x12/12/8 press militar mancuerna.
3x12/12/8 elevaciones laterales mancuerna.
3x12/12/8 elevaciones frontales barra.
3x12/12/8 elevaciones laterales polea.
3x12/12/8 posterior poleas.
3x12/12/8 posterior mancuernas.
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3x12/12/8 elevación trapecio multipower.
3x12/12/8 elevación barra mentón manos juntas.

·ENTRENAMIENTO PECTORAL SÁBADO 10 DE JULIO DEL 2010.

-Triserie press declinado multipower 12 12 12 con 80/60/40kg. -Superserie 3x12/15 press superior máquina con 70kg con aberturas en máquina con 68kg.
-Press banca con mancuernas 12/10/8/6 con 26/28/30/32kg.
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-Gemelo sentado 4x12 con 60/70/80/90kg en superserie con gemelo de pie y estiramientos sin descanso.
-Gemelo en prensa 4xFallo con nosecuantos kilos :D